Dưới đây là danh sách những thực phẩm giàu protein mà phụ nữ nên đưa vào thực đơn hàng ngày.

1. Trứng – nguồn protein hoàn hảo cho cơ bắp

Trứng là thực phẩm giàu protein chất lượng cao với khoảng 6g protein trong mỗi quả, đồng thời chứa đủ 9 loại axit amin thiết yếu mà cơ bắp cần. Cơ bắp không chỉ hỗ trợ chuyển động, tư thế và sự cân bằng mà còn giúp bảo vệ các cơ quan nội tạng, duy trì nhiệt độ cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện.

Lòng đỏ trứng còn cung cấp vitamin B12 và D, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ xương và cung cấp năng lượng. Phụ nữ có thể chế biến trứng thành nhiều món ăn như luộc, hấp, rán hoặc làm salad. Với người khỏe mạnh, ăn một quả trứng mỗi ngày không làm tăng cholesterol và hoàn toàn có lợi cho sức khỏe.

2. Sữa chua Hy Lạp – thực phẩm tốt cho đường ruột

Sữa chua Hy Lạp là nguồn protein tuyệt vời, đồng thời giàu canxi và men vi sinh giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Đây là lựa chọn lý tưởng để ăn nhẹ sau khi tập luyện hoặc làm bữa sáng giàu dinh dưỡng.

Bạn có thể kết hợp sữa chua Hy Lạp với trái cây tươi, hạt lanh hoặc một thìa bơ hạt để tạo thành món ăn thơm ngon và bổ dưỡng. Thực phẩm này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn hỗ trợ duy trì vóc dáng.

Thực phẩm giàu protein giúp phụ nữ trên 35 tuổi duy trì sức khỏe và vóc dáng

3. Ức gà – lựa chọn ít chất béo, nhiều protein

Ức gà là thực phẩm phổ biến trong chế độ ăn uống lành mạnh. Một khẩu phần 100g ức gà nướng cung cấp khoảng 30g protein, rất ít chất béo, giúp tăng cơ mà không nạp thêm calo dư thừa.

Phụ nữ có thể chế biến ức gà thành nhiều món ngon như nướng, hấp, xé nhỏ để làm salad hoặc nấu súp. Khi mua thực phẩm, hãy ưu tiên chọn loại tươi ngon, rõ nguồn gốc để đảm bảo sức khỏe.

4. Các loại đậu – nguồn dinh dưỡng từ thực vật

Đối với những người muốn giảm tiêu thụ thịt và tăng cường rau củ trong khẩu phần ăn, các loại đậu như đậu lăng, đậu gà và đậu đen là lựa chọn lý tưởng. Nhóm thực phẩm này rất giàu protein, chất xơ, sắt và folate – những dưỡng chất thiết yếu cho phụ nữ trên 35 tuổi.

Chất xơ trong đậu giúp hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh và giữ lượng đường trong máu ổn định. Các loại đậu cũng dễ chế biến thành nhiều món ăn như súp, món hầm, salad hay xay nhuyễn để làm sốt.

5. Các loại hạt – nguồn dinh dưỡng đa dạng

Hạnh nhân, hạt chia, hạt gai dầu và bơ đậu phộng là những thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh cùng các khoáng chất như magiê và kẽm. Những dưỡng chất này không chỉ hỗ trợ chức năng cơ bắp mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh toàn diện.

Phụ nữ có thể kết hợp các loại hạt này với sữa chua, sinh tố, bánh mì nướng hoặc yến mạch để tạo ra những món ăn ngon miệng và giàu năng lượng. Tuy nhiên, do hàm lượng calo cao, thực phẩm này đặc biệt phù hợp với người muốn tăng cơ mà không cần ăn kiêng khắc nghiệt.

Lời khuyên dinh dưỡng cho phụ nữ trên 35 tuổi

Việc bổ sung protein từ các nguồn thực phẩm tự nhiên không chỉ giúp phụ nữ duy trì sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất và cải thiện vóc dáng. Hãy kết hợp các loại thực phẩm kể trên một cách đa dạng trong chế độ ăn uống hàng ngày để tối ưu lợi ích dinh dưỡng.

Ngoài ra, việc duy trì lối sống lành mạnh với chế độ tập luyện đều đặn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe lâu dài. Đừng quên uống đủ nước, ngủ đủ giấc và hạn chế căng thẳng để cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất.

Với những lựa chọn thực phẩm giàu protein kể trên, phụ nữ trên 35 tuổi hoàn toàn có thể tự tin chăm sóc bản thân và tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh mỗi ngày.

Tam Điệp